Diabetes en het belang van leefstijl

Diabetes is een veelvoorkomende, chronische aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. De ziekte beïnvloedt de manier waarop het lichaam bloedsuiker (glucose) verwerkt. Bij diabetes type 1 produceert het lichaam geen insuline, terwijl bij type 2 het lichaam te weinig insuline aanmaakt of het hormoon niet goed gebruikt. Gelukkig kunnen gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het beheersen van diabetes. Op 14 november, de Wereld Diabetes Dag, wordt wereldwijd aandacht gevraagd voor deze aandoening en het belang van een gezonde leefstijl. In deze blog bespreken we hoe een gezonde levensstijl het welzijn van mensen met diabetes kan verbeteren.

Waarom gezonde voeding belangrijk is voor diabetes

1. Diabetes en het belang van leefstijl en beter bloedsuikerbeheer met een gezond dieet

Een gebalanceerd dieet helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) worden langzamer verteerd en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Producten zoals pasta en brood hebben vaak een hogere GI-waarde, wat een snelle bloedsuikerpiek veroorzaakt. Veel mensen denken dat volkoren brood beter is, maar dit heeft een hogere GI (67) dan cola (61). Glutenvrij brood scoort zelfs 90. Door te kiezen voor koolhydraatarme en lage GI-voedingsmiddelen, kunnen mensen met diabetes beter hun bloedsuiker reguleren. Dit voorkomt schade aan weefsels en organen, zoals we verder in deze blog toelichten.

2. Gezonde voeding voor gewichtsbeheersing

Gezonde voeding ondersteunt gewichtsbeheersing, essentieel voor mensen met diabetes type 2. Overgewicht vermindert de insulinegevoeligheid en verhoogt de bloedsuikerspiegel. Door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan vezels en laag in calorieën, kunnen mensen met diabetes gemakkelijker hun gewicht en bloedsuiker controleren.

3. Voeding voor algehele gezondheid bij diabetes

Een gezond dieet met voedingsstoffen vermindert complicaties bij diabetes. Het verlaagt de kans op hartziekten, nierproblemen en zenuwbeschadiging. Omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld in vis, helpen ontstekingen te beheersen en de algemene gezondheid te verbeteren.

4. Stabiele energie en stemming met een gezond dieet

Gezonde voeding draagt bij aan een stabiel energieniveau en een betere stemming. Voldoende eiwitten en gezonde vetten zorgen voor een continue energievoorziening en voorkomen energiedips. Dit is cruciaal voor mensen met diabetes, omdat schommelingen in bloedsuiker direct invloed hebben op energie en stemming.

De voordelen van beweging voor diabetesbeheer en het belang van leefstijl

1. Beweging verbetert insulinegevoeligheid

Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid, waardoor het lichaam effectiever omgaat met insuline. Dit is belangrijk voor mensen met zowel type 1 als type 2 diabetes, maar vooral voor type 2. Aerobe oefeningen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, en krachttraining helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de gezondheid te verbeteren.

2. Gewichtsverlies door regelmatige beweging

Net als goede voeding ondersteunt lichaamsbeweging gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Door actief te blijven, verbrandt het lichaam calorieën, vermindert het lichaamsvet en verbetert het de stofwisseling. Dit is een essentiële factor in diabetesbeheer.

3. Stressvermindering door bewegen

Beweging is een krachtige manier om stress te verminderen. Voor mensen met diabetes kan stress de bloedsuikerspiegel verhogen. Activiteiten zoals yoga, pilates of een rustige wandeling helpen om stress te verlichten. Therapievormen zoals craniosacraal therapie, ademtherapie, psychosomatische fysiotherapie of psychologie kunnen ook helpen bij het verminderen van stress.

4. Beweging verbetert de hartgezondheid

Mensen met diabetes hebben een hoger risico op hartziekten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verbeteren. Het verbetert de hartgezondheid en kan de levensverwachting verhogen.

Tips voor een gezonde levensstijl bij diabetes

• Maak een eetplan: Werk samen met een voedingsdeskundige, leefstijlcoach of leefstijlarts. Een persoonlijk eetplan kan helpen bij het behalen van jouw gezondheidsdoelen.
• Beweeg minimaal 150 minuten per week: Wandelen, zwemmen of krachttraining zijn geschikte opties om diabetes te beheersen.
• Blijf gehydrateerd: Drink genoeg water om gehydrateerd te blijven. Dit helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
• Controleer je bloedsuiker regelmatig: Bekijk regelmatig hoe jouw voeding en beweging de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
• Zoek steun: Sluit je aan bij een steungroep of online community. Samen sta je sterker in het beheersen van diabetes.

Waarom een hoge bloedsuikerspiegel schadelijk is

Bij een bloedsuikerspiegel hoger dan 5 gram treedt glycatie op. Dit is een reactie waarbij glucose zich bindt aan eiwitten, vetten of DNA-moleculen. Glycatie is onomkeerbaar en kan schade veroorzaken aan weefsels en organen. Vergelijk het met de harde suikerlaag op een crème brûlée. Suiker kan zich op dezelfde manier binden aan eiwitten in ons lichaam, waardoor cellen en organen minder goed werken.

Een ander risico van glycatie is de vorming van schadelijke stoffen, Advanced Glycation End-products (AGE’s). Deze stoffen verhogen de kans op ontstekingen, verlagen de elasticiteit van bloedvaten en verhogen het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en nierfalen.

Daarom is het essentieel om hoge bloedsuikers te vermijden. Door gezonde voeding, beweging en regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel kunnen mensen met diabetes glycatie beperken en gezondheidsproblemen voorkomen.

Neem de controle over jouw diabetes en ontdek het belang van leefstijl met voeding en beweging

Goede voeding en beweging zijn essentieel voor diabetesbeheer. Ze helpen niet alleen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, maar bevorderen ook de algehele gezondheid en het welzijn. Met bewuste keuzes en een actieve levensstijl kunnen mensen met diabetes hun gezondheid verbeteren en een kwalitatief hoogstaand leven leiden. Start vandaag nog met stappen naar een gezonder leven en neem de controle over jouw diabetes!