Skiën is fantastisch: de snelheid, de frisse berglucht en het adembenemende uitzicht. Maar laten we eerlijk zijn, die spectaculaire sport brengt ook risico’s met zich mee. Een verkeerde beweging of een onverwachte val, en je kunt met een blessure in de après-ski zitten in plaats van op de piste. Hoe voorkom je dat? In deze blog ontdek je de meest voorkomende skiblessures, handige tips om ze te vermijden en wat je moet doen als het toch misgaat.

Dit zijn de meest voorkomende skiblessures

Skiën is geweldig, maar je lichaam krijgt flink wat te verduren. Dit zijn de letsels die we helaas te vaak zien:

1. Knieblessures – de klassieker
Knieën hebben het zwaar tijdens het skiën. De voorste kruisband (ACL) is vaak het slachtoffer, vooral na een val of een onverwachte draai. Meniscusproblemen en verstuikingen doen ook gezellig mee.

2. Schouder- en sleutelbeenbreuken
Val je ongelukkig op je schouder? Dan loop je risico op een schouderontwrichting of een sleutelbeenbreuk. Dit gebeurt vooral bij beginners en bij botsingen op de piste.

3. Polsproblemen – instinctief opvangen
Beginners proberen vaak een val te breken met hun handen. Resultaat? Een polsbreuk of verstuiking. Volgende keer toch maar leren vallen?

4. Hoofd- en nekletsels 
Dit zijn de blessures die we écht willen voorkomen. Een botsing of harde val kan ernstige gevolgen hebben. Een helm dragen is hier letterlijk een lifesaver.

5. Rugklachten – de zeldzame, maar pittige blessure
Rug- en wervelletsels komen minder vaak voor, maar als ze optreden, zijn de gevolgen vaak niet mals. Harde impacts of slechte landingen na een sprong zijn meestal de boosdoeners.

Hoe blijf je blessurevrij op de piste?

Je wilt natuurlijk volop genieten van je wintersport. Met deze tips ga je goed voorbereid de bergen in:

1. Train je lichaam
Een beetje conditie doet wonderen. Oefeningen zoals squats, lunges en balansoefeningen maken je klaar voor de piste. Fit de berg op, fit weer terug!

2. Check je uitrusting
Zorg dat je ski-uitrusting goed is afgestemd. Laat je bindingen door een pro afstellen en vergeet je helm niet – die is non-negotiable.

3. Skiles? Altijd slim
Of je nu een beginner bent of al jaren op de latten staat, een paar lessen doen wonderen. Je leert beter skiën én veiliger skiën. Win-win!

4. Doe een warming-up
Even rekken en strekken voordat je de piste opgaat, doet meer dan je denkt. Je spieren warmen op en de kans op blessures daalt.

5. Weet wat je kunt – en wat niet
Daag jezelf uit, maar blijf realistisch. Moe? Tijd voor een pauze. Te steile piste? Laat die stunt maar even zitten.

Wat doe je als het toch misgaat?

Oeps, toch geblesseerd? Blijf rustig en volg deze stappen:

• Kleine blessures: Gebruik de RICE-methode (Rust, IJs, Compressie, Elevatie). Dit helpt bij kneuzingen en verstuikingen.
• Ernstige blessures: Bij vermoedens van een botbreuk of hoofdletsel moet je direct medische hulp inschakelen.
• Verzekering: Controleer vooraf of je reisverzekering medische kosten en repatriëring dekt. Zo voorkom je financiële verrassingen.

Herstellen met hulp van een fysiotherapeut

Een blessure oplopen is balen, maar gelukkig kun je rekenen op een fysiotherapeut. Hier is wat ze voor je kunnen doen:

• Een plan op maat: De fysiotherapeut analyseert je blessure en maakt een persoonlijk behandelplan.
• Revalidatie: Met oefeningen werk je aan kracht, balans en mobiliteit.
• Pijnverlichting: Technieken zoals massage en dry needling kunnen het herstel versnellen.
• Voorkomen van nieuwe blessures: Je leert hoe je je lichaam beter kunt belasten en veiliger kunt skiën.

Geniet van de piste, maar doe het veilig

Skiën is magisch, maar een blessure kan de lol snel bederven. Met een goede voorbereiding, de juiste uitrusting en een gezonde dosis realisme voorkom je veel narigheid. En mocht het onverhoopt toch misgaan, dan is er altijd een fysiotherapeut om je weer op weg te helpen.

Dus trek je skischoenen aan, maak die eerste afdaling en geniet volop – maar wel slim!