
Tijdens de Week van de Valpreventie (van 30 september tot 6 oktober) kun je bij ons een gratis valrisicotest doen om je valrisico te beoordelen en waardevolle tips te krijgen om vallen te voorkomen. Eén op de drie ouderen komt elk jaar ten val. Vallen bij ouderen kan grote gevolgen hebben voor hun gezondheid en zelfstandigheid, vooral naarmate ze ouder worden. Deze week is een goed moment om hierbij stil te staan.
Onze fysiotherapeuten en oefentherapeuten helpen je graag om valpartijen te voorkomen en met vertrouwen op de been te blijven. Ben je benieuwd naar jouw valrisico? Doe dan nu de gratis valrisicotest!
Hoe groot is jouw valrisico?
Beantwoord deze drie korte vragen met ‘ja’ of ‘nee’:
- Ben je het afgelopen jaar gevallen?
- Ben je bezorgd om te vallen?
- Heb je moeite met lopen, bewegen of balans houden?
Heb je alle drie de vragen met ‘ja’ beantwoord? Dan heb je mogelijk een verhoogd risico op vallen. Het is belangrijk om in actie te komen. Door regelmatig te oefenen, je balans te verbeteren en je omgeving veilig te maken, kun je je valrisico aanzienlijk verkleinen. Kom langs voor een gratis valrisicotest tijdens de Week van de Valpreventie!
Twijfel je over je valrisico of maak je je zorgen over een dierbare?
Tijdens de Week van de Valpreventie kun je bij ons terecht voor een gratis valrisicotest. Kom van 30 september tot en met 4 oktober vóór 14.00 uur langs en laat één van onze collega’s jouw situatie in kaart brengen. Je krijgt persoonlijk advies over hoe je jouw mobiliteit, balans en kracht kunt verbeteren.
Wat kun je zelf doen om vallen te voorkomen?
Er zijn verschillende manieren om je valrisico te verkleinen. Hier zijn een aantal eenvoudige, maar effectieve stappen die je kunt nemen:
Blijf in beweging
Regelmatig bewegen is de sleutel om spieren sterk te houden en je balans te verbeteren. Denk aan wandelen, zwemmen, deelnemen aan een oefengroep voor senioren, of Nederland. Ook thuis kun je al veel doen. Onder aan deze pagina vind je een aantal valpreventie-oefeningen die je dagelijks kunt uitvoeren.
Maak je huis valveilig
Een veilige leefomgeving is essentieel. Zorg voor heldere verlichting, verwijder losse kabels of tapijten, en gebruik antislipmatten. Handgrepen in de badkamer en stevige schoenen met grip helpen je om met meer zekerheid te bewegen in huis.
Verbeter je balans met eenvoudige oefeningen
Balansoefeningen, zoals staan op één been, zijn goed om je stabiliteit te versterken. Probeer deze oefeningen dagelijks en merk hoe je mobiliteit en zelfvertrouwen toenemen. Door simpelweg elke dag aandacht aan balans te besteden, blijf je zelfstandig en actief.
Week van de Valpreventie-oefeningen voor thuis
Hier zijn vijf oefeningen die je thuis kunt doen om je balans en spierkracht te verbeteren:
Squats
Uitvoering: Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Zak langzaam door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, houd je rug recht. Kom daarna langzaam weer omhoog.
Waarom: Squats versterken je bovenbenen en bilspieren, essentieel voor stabiliteit.
Beenheffen (Leg Raises)
Uitvoering: Ga op een stoel zitten of sta rechtop en til één been zijwaarts op. Houd je been een paar seconden in de lucht en laat het langzaam zakken. Wissel van been.
Waarom: Versterkt je heupspieren en verbetert je laterale stabiliteit.
Kuitverhogingen (Calf Raises)
Uitvoering: Sta rechtop en til je hielen van de grond door op je tenen te gaan staan. Laat je hielen langzaam zakken en herhaal.
Waarom: Versterkt je kuitspieren en verbetert je balans tijdens het staan en lopen.
Lunges
Uitvoering: Zet een grote stap naar voren, buig beide knieën en laat je achterste knie bijna de grond raken. Duw jezelf terug naar de startpositie en wissel van been.
Waarom: Lunges versterken je bovenbenen en verbeteren je stabiliteit.
Zijwaartse stappen (Side Steps)
Uitvoering: Gebruik een weerstandsband om je benen, maak kleine zijwaartse stappen terwijl je spanning houdt op de band. Herhaal aan beide kanten.
Waarom: Dit versterkt je heupen en zorgt voor meer stabiliteit bij zijwaartse bewegingen.
Tips voor maximale veiligheid en effectiviteit
Regelmaat is belangrijk
Doe deze oefeningen minstens 3 keer per week voor de beste resultaten. Regelmatig trainen helpt je om je spierkracht en balans aanzienlijk te verbeteren.
Combineer krachttraining met balans
Voeg ook eenvoudige balansoefeningen, zoals staan op één been, toe aan je routine. Dit versterkt niet alleen je spieren, maar verbetert ook je coördinatie, wat essentieel is om vallen te voorkomen.
Veiligheid voorop
Begin voorzichtig en zorg ervoor dat je altijd een stevige stoel of muur in de buurt hebt voor ondersteuning. Een veilige training is een effectieve training!
Vergeet niet te ademen
Gebruik de juiste ademhalingstechnieken tijdens het oefenen. Adem in bij de voorbereiding en adem uit tijdens de inspanning om je lichaam van zuurstof te voorzien.
Voorkomen is beter dan genezen
Het voorkomen van vallen is essentieel om gezond en zelfstandig te blijven. Maak gebruik van de gratis valrisicotest tijdens de Week van de Valpreventie en krijg inzicht in je eigen situatie. Zo werk je actief aan een veiligere toekomst, waarbij je met zelfvertrouwen kunt blijven bewegen.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem contact met ons op of loop binnen tijdens onze open inloopuren. Samen blijven we sterk, veilig en in balans!