Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT is een vorm van therapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit en veerkracht door middel van acceptatie, mindfulness en het nastreven van persoonlijke waarden, waardoor je effectiever kunt omgaan met negatieve gedachten en emoties en een betekenisvol leven kunt leiden.
Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een derde generatie therapievorm die ontwikkeld is door Steven C. Hayes in de jaren ‘80. Deze therapie is gericht op het vergroten van de psychologische flexibiliteit van mensen en het bevorderen van waardevol gedrag.
ACT maakt gebruik van zes kernprocessen om positieve verandering te bevorderen:
- Acceptatie: het omarmen van ongewenste gedachten en gevoelens in plaats van ze te vermijden of te bestrijden.
- Defusie: het loskoppelen van gedachten van hun impact en macht over ons.
- Zelf als context: het ontwikkelen van een bewustzijn dat meer is dan onze gedachten en emoties.
- Hier en nu: het cultiveren van mindfulness om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment.
- Waarden: het identificeren van wat echt belangrijk is in ons leven en ernaar handelen.
- Toegewijde actie: het nemen van concrete stappen in lijn met onze waarden, ondanks ongemak en weerstand.
Waarom ACT?
ACT is een erkende evidence based therapy voor verschillende angststoornissen, depressieve stoornis, stress gerelateerde aandoeningen en chronische pijn. Daarnaast is ACT ook effectief bij het vergroten van de veerkracht en het algemeen welzijn van mensen en hoeft er dus niet per se een psychische stoornis aanwezig te zijn om baat te hebben bij deze therapie. In de therapie leer je op een flexibele manier om te gaan met onaangename gevoelens, leer je afstand te nemen van belemmerende gedachten, blokkades of remmingen weg te nemen en je te richten op wat voor jou echt belangrijk is in het leven.
ACT is ook effectief bij het vergroten van de veerkracht en het algemeen welzijn van mensen en hoeft er dus niet per se een psychische stoornis aanwezig te zijn om baat te hebben bij deze therapie.
Wat kan ik verwachten van de behandelingen?
Allereerst zal er een intake plaatsvinden waarbij de hulpvraag duidelijk zal worden als ook de doelen om deze hulpvraag te beantwoorden. Tijdens de behandelingen zal er ruimte gemaakt worden voor psycho-educatie om de ACT-concepten uit te leggen en hoe dit in ons eigen systeem werkt. Daarnaast zal er middels zelfonderzoek, gesprekken, ervaringsgerichte oefeningen, metaforen en gedragsverandering worden gewerkt om de doelen te bereiken.
Kosten en vergoeding
ACT is een behandelvorm die gebruikt wordt binnen de psychologische behandelingen. De psychologische behandelingen worden in principe niet door de zorgverzekeraar vergoed. Wanneer je contact opneemt met de zorgverzekeraar kan de zorgverzekeraar besluiten de behandelingen (deels) te vergoeden. Ook kan in sommige gevallen de werkgever een rol spelen in het vergoeden van de behandelingen. Voor de behandelingen is een verwijzing van de (huis)arts niet noodzakelijk.
Heb je vragen of ben je op zoek naar ACT als behandelingsvorm? Neem dan contact met ons op of bel naar 0316-331776. Wij kijken graag wat we voor jou kunnen betekenen.
Veelgestelde vragen ACT
Oefening 1
Stilstaan: neem een rustig moment en vraag je af: hoe leef ik nu? Leef ik zoals ik wil leven? Ben ik nu tevreden? Ben ik in of uit balans?
Oefening 2
Bij de meeste mensen gaat uit balans raken geleidelijk. Meestal zijn er vooraf al signalen geweest. Denk eens terug aan de periode voordat je vaststelde: het gaat niet goed met me, of: ik voel me uit balans. Sta stil bij de volgende vragen en schrijf de dingen op die je te binnen schieten:
Waaraan merkte je dat je uit balans raakte?
Was het omdat je je moe en uitgeblust voelde?
Ervaarde je somberheid of paniek?
Had je diep vanbinnen een knagend gevoel dat er iets ontbrak?
Had je al langere tijd spanningen in je relatie en vraag je je af hoe je de verbondenheid weer terugkrijgt?
Verveelde je je juist en miste je dingen die je energie geven?
Oefening 3
Ga even rustig zitten. Sluit je ogen. Sta stil bij de kwaliteiten of eigenschappen van jezelf die je de komende tijd meer wilt ontwikkelen. Stel je voor hoe je eruitziet en wat je doet als je die naleeft. Wat zien anderen je dan meer doen dan nu? Zie het beeld levendig voor je.
Schrijf nu de drie kwaliteiten die je de komende tijd meer wilt naleven op een briefje en hang het op een plek waar je het regelmatig ziet. Heb je een lastige keuze te maken, laat deze kwaliteiten dan meewegen en ga als experiment doen wat je het liefst wilt doen. Schrijf je ervaringen op.
Oefening 4
Bekijk op je telefoon foto’s van de afgelopen maand. Bij welke foto krijg je een levendig gevoel en door welke gaat je hart sneller kloppen? Wat doe je daar op die foto? Wat ervan is zinvol voor jou? Schrijf dat op. Welke van die activiteiten wil je blijven doen de komende tijd?